full screen background image
Search
26 октября 2020
  • :
  • :

Вам за 60? Еще не поздно укрепить здоровье!

Думаете, что после 60 можно только в кресле-качалке сидеть? Вовсе нет!

Многие из нас пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине.

Реклама — продолжение ниже Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек?

Врачи говорят, что это возможно!

Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума.

Вот список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее.

1. Найдите цель

Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость.

Увы, мы живем в иной культуре, поэтому жизнь ставит перед зрелыми людьми сложную задачу — найти цель в жизни.

Интерес и страсть позволят нам победить традиционные представления о старости.

2. Берегите здоровье сна

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7−9 часов в сутки.

Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно.

Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.

Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели.

Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными.

Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.

Реклама — продолжение ниже

3. Избегайте падений

Совет очевидный, но от этого не менее важный.

Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе.

Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.

Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды?

Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности.

Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.

4. Каждый день нагружайте свой мозг

Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история). Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок.

Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.

Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками.

Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.Реклама — продолжение ниже

Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое.

5. Регулярно упражняйтесь, чтобы жить долго и счастливо

Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами.

Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.

Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе?

Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.

6. Относитесь к старению позитивно

Отношение к старению может помочь жить дольше.

Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно.

Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое.

Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!

7. Ешьте фрукты и овощи

Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее.

Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей.

Реклама — продолжение ниже Опасаетесь, что какие-то из них вам противопоказаны по состоянию здоровья?

Мы собрали для противопоказания к самым популярным фруктам и овощам. Вам наверняка что-нибудь подойдет!

Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям. О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.

8. Хорошо изучите особенности вашего здоровья

Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет.

Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования.

Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.

9. Будьте энергичны

Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей.

Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%!

10. Радуйтесь жизни!

Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи.

Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний.

Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее.

Реклама — продолжение ниже

Секс и прикосновения

Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме.

Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку.

Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!

Отношения

Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний.

Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.

Расслабление

Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать.

Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *