Любая диета может дать желанный результат в том случае, если она является разумной и сбалансированной.
«Голодная» жесткая диета нанесет вред организму, с избытком вернув лишний вес после ее окончания. При этом, независимо от разумности и вида диеты, необходимо иметь в виду, что грамотный выход из диеты, также является важной составляющей ее эффективности.
При выходе из диеты необходимо соблюдать следующие правила
1. Начинайте изменение (или увеличение) рациона с овощей и фруктов. Поначалу приготовленные на пару, а потом — свежие.
2. Затем последовательно включайте в него нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Углеводы и жиры должны быть в последнюю очередь и в небольших количествах. Включайте в рацион продукты по 1-2 наименования исходя из расчета, чтобы в течение первых двух недель добавилось не больше 200 Ккал. Замените белый хлеб, хлебом грубого помола (это на все время), а пироженые и конфеты — на горький шоколад, мармелад и фрукты.
4. Старайтесь увеличивать любые посильные физические нагрузки. Используйте тренажеры Вадзаари http://vadzaari.ua/catalog/cardio/velo/. Записываться в силовые тренажерные залы или заниматься бегом сразу после окончания диеты диеты — неразумно. Организм слишком ослаблен, и, если сразу увеличить нагрузку, то можно привести себя к полной потери сил. Другое дело прогулки на свежем воздухе, они положительно повлияют на создание баланса энергозатрат и энергонакопления. Известно, что во время диеты, человеческий организм организм начинает работать в режиме экономия энергии и, когда диета подходит к концу, перестраивается не сразу: энергия расходуется недостаточно, а пища поступает уже в большем количестве. Следовательно, необходимо делайть хотя бы минимальную зарядку. Любое напряжение мышц (рук, ног, пресса, ягодиц) — уже какая ни какая, а тоже физическая активность. Уберите подальше от рабочего стола некоторые необходимые предметы чтобы вам пришлось за ними ходить.
5.Старайтесь пить больше жидкости: чистой воды, травяного чая и соков. И учтите, что чай и кофе, не входят в тот объем жидкости, который необходимо употреблять каждый день примерно — 1,5-2 л.
6. Обязательно принимайте различные витамины, которые поддерживают организм в тонусе. Иногда Вы можете чувствовать себя голодным, просто потому что не хватает определенных полезных веществ. Обеспечте его витаминами, и он не будет откладывать сбережения (в виде жира) про запас.
7. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, при этом, желательно не отвлекаясь ни на книгу, ни на телевизор.
8. Ешьте чаще и небольшими порциями (5-6 раз в день). Маленькое количество пищи проще переваривается, затрачивая при этом, больше усилий (и калорий).
9. Старайтесь не наедаться перед сном за 3-4 часа.
10. Выходите из диеты постепенно плавно — от 3 до 10 дней плавно переходите на рациональное сбалансированное питание.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
