Устали от холодов и ощущаете, что моральные силы на исходе? Эксперты подскажут, какие действия помогут взбодриться.
Как активный образ жизни и какие именно физические нагрузки помогут в борьбе с плохим настроением персональный тренер.
Что происходит в организме
Современная жизнь, особенно в больших городах, загоняет нас в определенные рамки. Ухудшается настроение, появляется утомляемость, выгорание, снижение мыслительной способности и двигательной активности. Зачастую доминируют такие эмоции, как тоска, грусть, страх, гнев. Меняется и гормональный статус — снижается уровень таких гормонов, как серотонин, дофамин и норадреналин, которые дают нам ощущение радости, счастья и обеспечивают химическую передачу нервных импульсов в центральной нервной системе.
Повышая активность, вы можете улучшить гормональные показатели и, тем самым, поднять свою мотивацию! Главное, подобрать нагрузки в соответствии с уровнем подготовки, чтобы отклик организма был правильным. Умеренная активность стимулирует выработку эндорфинов, развитие нейронов и связей между ними, улучшает нейропластичность. Изнурительная тренировка, напротив, вам ни к чему. Она должна быть не мукой, а средством переключения мозга на другую деятельность. Начните с меньшего — 40-50 минут вполне достаточно. Вот варианты нагрузок, которые точно пойдут на пользу.
1. Бег на свежем воздухе
Бег — это естественная активность человека, при которой увеличивается чувствительность клеток к гормонам, меняется скорость их образования, что ведет к полноценности работы всего организма, улучшению физического, а, значит, и психического состояния. При беге активно вырабатываются эндорфины, а они участвуют в выработке серотонина. Бег стимулирует приток кислорода к мозгу и другим органам, а насыщение кислородом, помимо всего прочего, способствует хорошему сну, что тоже является важнейшим фактором хорошего самочувствия. Кроме того, аэробные нагрузки ведут к снижению уровня стресса.
2. Zumba
Это тоже аэробная нагрузка, сопровождающаяся ритмичной заводной музыкой. Здесь подключается социальная активность — общение, работа в команде, ощущение себя как части чего-то целого, что тоже является важным компонентом в борьбе с хандрой. Можно ставить общие цели — например, планировать выступления и соревнования.
При депрессивных синдромах страдает гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга. Он отвечает за мотивацию, формирование эмоций, сосредоточение внимания, осознанные движения. А занятия зумбой стимулируют новые нейронные связи и увеличение объема гиппокампа.
3. Ребаудинг — батут или подвесная система 4Dpro
Такой сложный (на первый взгляд) вид тренировок помогает осуществить трудновыполнимые движения и, тем самым, получать позитивные ощущения от мастерства. Ставим цель — и получаем результат, что придает уверенности в себе. Активность на батуте улучшает когнитивные функции, стимулируя мозг и зрительную кору, после чего мозг увеличивает количество синапсов или соединений от одной клетки мозга к другой. Недаром ребаудинг используется для лечения неврологических расстройств — да и просто придает хорошее настроение, насыщая организм кислородом.
4. Силовые нагрузки
При пониженном настроении часто выявляется низкий уровень тестостерона. А интенсивное непродолжительное воздействие на мышцы поднимает уровень этого гормона. Причем, показатели хорошо увеличиваются как при гликолитической тренировке до мышечного отказа (банально «покачаться» с гантелями), так и при стато-динамической силовой тренировке (постоять в планке). Также происходит стимуляция норадреналина. Еще один важный аспект силовых тренировок — составление плана. А выполнение плана — это повышение самооценки и выброс дофамина. Что улучшает функцию планирования и принятия решений и активирует процессы внутри коры головного мозга.
Плавание
Плавание — это отличная стимуляция всего организма, причем равномерно, щадяще и без риска травмы. Вода стимулирует нервные окончания внутренних органов через кожу, улучшая кровоток и обмен веществ, укрепляет нервную систему. А если кто-то не умеет плавать — не беда! Самое время научиться, переключить свое внимание на столь приятное обучение. Подойдут и занятия в группе.
Не надо расстраиваться, если по какой-то причине нет возможности заняться перечисленными видами активности. Подойдут и другие, главное — в удовольствие! Любые занятия на воздухе — велосипед, лыжи, байдарки — все, что связано с природой и разными ее стихиями. Конный спорт, собачьи упряжки, плавание с дельфинами — животные дарят много положительных эмоций и снижают уровень стресса. Прекрасно подойдут и занятия, связанные с дыхательными практиками. Берегите себя, занимайтесь спортом и встречайте летний сезон с отличным настроением!
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
