Оказывается, наше самочувствие зависит от здоровья стоп.
В текущих условиях забота о здоровье — ключевой запрос общества. Люди больше времени уделяют образу жизни, проходят плановые профилактические обследования и осмотры. При этом, к сожалению, о состоянии своих стоп мало кто заботится. Поэтому неудивительно, что у многих со временем появляются такие симптомы, как сильная усталость, боль и дискомфорт, которые мешают ходьбе и привычному образу жизни. Не стоит забывать, что патологии стопы могут приводить к совсем, казалось бы, неочевидным проблемам со здоровьем — например, они могут вызвать головную боль и ухудшить общее состояние. Почему абсолютно всем нужно заботиться о здоровье своих стоп и какой вред организму наносит неправильная обувь, читателям Wday.ru рассказал ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Сергей Алексутов.
Сергей Алексутов, Травматолог-ортопед
Почему важно следить за здоровьем стоп?
Важно помнить, что здоровые стопы — залог здоровья всей опорно-двигательной системы. Стопы человека выдерживают большие нагрузки благодаря уникальному строению, поддерживают равновесие всего тела и защищают организм от перегрузок и травм. Туфли на высоких каблуках или, наоборот, с плоской подошвой, обувь с узкой колодкой или узким носом мешают ногам нормально ходить. Из-за неправильной нагрузки своды стоп начинают уменьшаться и становятся более плоскими. Если вовремя не принять меры, они могут сильно деформироваться.
Среди самых распространенных патологий — плоскостопие, hallux valgus («косточка») и пяточная шпора. Негативные последствия неправильно распределенной нагрузки при ходьбе:
- деформация суставов ног;
- появление боли в спине;
- венозная недостаточность;
- варикозная болезнь;
- искривление позвоночника;
- негативное влияние на осанку, что становится причиной неправильного давления на позвоночник и способствует формированию неестественного положения головы и шеи. А это может вызывать головную боль и ухудшать общее самочувствие;
- неправильное функционирование всех мышц, из-за чего организм быстрее устает, появляются боль и дискомфорт, продуктивность в течение дня снижается.
От какой обуви лучше отказаться?
1. Травматологи-ортопеды не рекомендуют носить обувь на высоких каблуках, потому что при ходьбе в них смещается центр тяжести. Каблуки повышают нагрузку на стопы в 5–6 раз, увеличивают давление на пальцы ног. Из-за этого появляются боли и натоптыши (сухие мозоли), растет риск развития плоскостопия.
Представьте, что при каждом шаге ударная волна распространяется от пяток к шейному отделу позвоночника. Ее силу легко посчитать: это 2/3 веса тела, умноженные на количество шагов в течение дня. Обычно 2-3% этой нагрузки достигает головного мозга.
А если из-за обуви на каблуках амортизация стопы работает неправильно, то при каждом шаге мозг будет получать гораздо больший удар, что, конечно, может проявляться головной болью. В это же время сильно страдают колени, увеличивается вероятность артроза. Использование неправильной обуви существенно перегружает позвоночник, что нередко становится причиной хронических болей в нижней части спины.
2. Угги и балетки тоже вызывают у ортопедов беспокойство. При ношении обуви на плоской подошве пятки не получают дополнительную помощь во время ходьбы. Из-за отсутствия правильной опоры возникает перенапряжение мышц голени, бедра, крестцово-подвздошного сочленения и поясницы, что может привести к развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы, воспалению и болям в области позвоночника.
3. Обувь с узким носом может стильно выглядеть, однако она точно не полезна. Излишние давление может привести к деформациям пальцев стоп и нарушению кровообращения.
Важно подбирать правильный размер обуви. Перед покупкой лучше мерить обувь вечером, так как к концу дня ноги пусть немного, но отекают.
Что делать при появлении симптомов?
Именно дискомфорт в ногах, тяжесть, боль и натоптыши являются тревожными сигналами, которые говорят о повышенной нагрузке на отдельные участки стопы.
- При появлении симптомов в первую очередь стоит пересмотреть свой гардероб. Ортопеды рекомендуют носить обувь с высотой каблука 2-4 сантиметра, широким передним отделом и возможностью регулировки с помощью шнуровки или липучек.
- Также врачи советуют использовать ортопедические стельки, которые поддерживают стопу в анатомически правильном положении, разгружают ее и помогают избавиться от усталости и боли. Наиболее эффективным выбором являются индивидуальные ортопедические стельки, которые разрабатываются с учетом уникальных особенностей строения стоп каждого человека.
Индивидуальная забота
У всех людей форма стопы разная, даже у одного человека левая стопа может отличаться от правой. Чтобы определить эти уникальные признаки, в ортопедическом салоне врач травматолог-ортопед на специальном компьютерном оборудовании (плантографе) делает сканирование стоп и с точностью до миллиметра определяет особенности каждой стопы, выявляет имеющиеся патологии. На основе результатов сканирования специалист определяет четкие параметры и уникальные особенности для производства стелек индивидуально для левой и правой стопы. Используя данные от врача, техник-ортопед по специальной технологии устанавливает индивидуальные ортопедические элементы, каждый из которых выполняет определенную функцию: правильный метатарзальный пелот разгружает передний отдел стопы, каркас стельки устанавливает стопу в анатомически правильном положении, специальный подпяточник снижает ударные нагрузки на позвоночник и суставы.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
