full screen background image
Search
28 октября 2020
  • :
  • :

Карантинному жору бой! 13 способов не переедать

Самоизоляция спасает от коронавируса. А вот от лишних килограммов — нет. Как предотвратить набор лишнего веса в карантине?

Коронавирус изменил многое. Мы начали чаще мыть руки, надеваем медицинские маски для выхода «в свет» и не стоим так близко во время разговоров. А ещё мы стали куда больше времени проводить дома. Сниженная активность и близость к холодильнику медленно, но верно обмазывает нас лишними килограммами. Такими темпами из карантина мы не выйдем, а выкатимся!

Мы сейчас в непростом положении: большой объем стресса практически не оставляет пространства для заботы о здоровом питании, но здоровье тела важно как никогда.

Как преодолеть дьявольский соблазн заранее принесенных вкусняшек?

Дело не в силе воли

Искать утешение во вкусной еде — нормально. У многих есть хорошие воспоминания, связанные с едой: в детстве мы радовались бабушкиным пирожки или разделяли с друзьями шоколадку, купленную на сэкономленные деньги.

Проблемы, как водится, возникают, когда мы перестаем контролировать происходящее. В чашке яд, в ложке — лекарство, гласит старинная мудрость.

Почему я ем и не могу остановиться?

В стрессовых ситуациях важно понять, что именно происходит. Если вы просто начали заедать стресс и негативные эмоции, наши советы могут помочь.

Но если вы столкнулись с рецидивом серьезного застарелого расстройства пищевого поведения, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Многие психиатры и психотерапевты оказывают помощь дистанционно, а обывательские рекомендации могут сделать ваше состояние хуже.

Если речь идет об обычном ночном дожоре или вечернем путешествии хоббита к холодильнику и обратно, скорее читайте 13 способов дать бой перееданию.

1. Сверяйте часы

Предотвратить переедание нелегко. Конечно, можно предложить «просто меньше есть», но кому и когда помогал этот гениальный совет?

Важно понять, почему именно мы переедаем. Причин может быть довольно много, и стресс со скукой в их числе.

Если вы заметили, что едите слишком часто, большими порциями, или отдаете предпочтение так называемой «вредной» еде, остановитесь и попробуйте понять, что именно с вами происходит. Вы едите из-за чувства голода, или балом правят ваши эмоции?

Перед едой обратите внимание, как вы себя чувствуете. Вам спокойно? Тревожно? Скучно? Одиноко?

Своевременная пауза, какой бы короткой она ни была, позволит вам разобраться в своих эмоциях и оценить ситуацию. Понять, почему вы переедаете, станет проще.

2. Не держите дома искушений

Можно сколько угодно верить в свою силу воли, но факт остается фактом — если на кухне есть печенье или мороженое, их кто-то обязательно слопает. Если запасов вкусняшек нет, для срыва и заедания грусти придется сначала выйти в магазин. Учитывая режим самоизоляции, легко понять, какой вариант окажется более предпочтительным.

3. «Режим питания нарушать нельзя!»

Мы согласны с этой цитатой, принадлежащей Пончику — любителю хорошо покушать из «Незнайки на Луне». Но мы, в отличие от него, знаем, как важен стабильный режим питания, и причины, по которым его нельзя превращать в бесконечный праздник живота.

Вернитесь к привычному распорядку — если вы привыкли питаться 3−4 раза в день, то продолжайте придерживаться этого графика. Даже если теперь вы работаете из дома или находитесь в продолжительном отпуске.

Домашние бдения заставляют нас расслабиться, поэтому, возможно, придется приложить некоторые усилия.

Распланируйте приемы пищи в ежедневнике, поставьте напоминания на привычное время и следуйте режиму.

4. Избегайте жестких ограничений

Давно известно, что суровые диеты не только вредны для здоровья, но и приводят к срывам чаще их раскованных собратьев. Чрезмерные ограничения трудно соблюдать долго — как физиологически, так и психологически.

Если вы решите серьезно урезать количество потребляемых калорий или начать голодать после зажора, сильно вырастет вероятность того, что вы в полночь очнетесь с куском торта.

5. Разбудите своего внутреннего Гордона Рамзи

Не стоит кричать благим матом на сковородки и винить кота в плохо прожаренной курице. Но будет неплохой идеей уделить больше времени тому, что вы готовите и из чего. Вкусная домашняя еда из свежих ингредиентов полезна, и, что важно, в процессе готовки мы успеваем «наесться» глазами и носом.

Исследования ученых буквально превозносят пользу заботливо приготовленной еды. Люди, которые питаются блюдами, приготовленными самостоятельно, чаще едят овощи, имеют меньше проблем с лишним весом и в целом демонстрируют хорошее состояние здоровья.

6. Не забывайте про воду

Чувство жажды легко перепутать с чувством голода. Наш организм не слишком хорошо их различает и отправляет нас к холодильнику, когда не хватает влаги.

Держите под рукой бутылку с чистой водой или большую кружку.

7. Двигайтесь!

Наши тела устроены таким образом, что недостаток движения напрямую влияет на уровень стресса и скуки. Даже если мы смотрим интереснейший сериал или играем в захватывающую компьютерную игрушку, мозг ощущает нехватку физической активности. А это зачастую приводит к карантинной неприкаянности.

Путешествия к шкафам с вкусненьким — самый легкодоступный способ развлечься и получить новые ощущения в самоизоляции.

Займитесь уборкой, целенаправленно походите по дому, попрыгайте! Это поможет мозгу переключиться и убедит его в том, что мы не застряли на месте.

8. Не давайте себе заскучать

Скука — страшный враг всех, кто оказался в самоизоляции. Именно она приводит к перееданию, а еще здорово снижает моральный дух и желание оставаться в четырех стенах. Умом мы все отлично понимаем, но сердце так и тянет нас нарушить карантин.

Нам многое доступно: книги, сериалы, фильмы, звонки друзьям и настольные игры.

Но если всё надоело, попробуйте вспомнить, на что вам раньше не хватало времени?

Забытое хобби? Запас интересных ссылок, закопаться в который вам не мешали рабочие будни? Обои в коридоре, которые давно пора было переклеить?

Найдите себе занятие по душе и погрузитесь в него с головой — сейчас самое время.

9. Не забывайте об осознанности

Не скучать крайне важно, но не менее значимо проживать свои эмоции и ощущения. Легко забить эфир яркими картинками или бесконечными мелкими делами, и упустить что-то важное. А потом обнаружить, что вы давно тревожитесь или никак не можете отпустить тяжелое переживание.

Соблюдайте баланс между развлечениями и отвлечениями, не закапывайте эмоции глубоко, даже если те не слишком приятны.

10. Следите за порциями

Недостаток активности сказывается на том, сколько энергии мы действительно расходуем. Если вы привыкли к определенному количеству пищи, может оказаться так, что теперь вы едите больше, чем нужно организму. Даже сотня-полторы лишних калорий, которые раньше уходили на путешествия вверх-вниз по лестницам, приведут к ненужным килограммам. Ешьте из небольших тарелок, записывайте, что едите и не пускайте питание на самотёк.

11. Выбирайте еду с умом

Высокобелковая, питательная и богатая полезными веществами еда — вот чему стоит отдавать предпочтение в эти дни. Да, возможно, зеленый салат не так вкусен, как чипсы, а куриная грудка уступает мороженому в утешительных талантах. Но зато вы будете чувствовать себя сытой куда дальше, а настроение не будет скакать из-за перепадов сахара.

12. Будьте осторожнее с алкоголем

Даже бутылочка-другая пива или бокал вина могут вас подвести. Да, в алкоголе не так уж много калорий, но они жидкие и легко пьются. Не будем забывать, что алкоголь разжигает аппетит.

Если вы от скуки (или, что вероятнее, для снятия стресса) выпиваете каждый вечер, помните: именно сейчас нужно быть максимально внимательной к тому, что поступает в ваше тело.

Потребление алкоголя также наносит вред организму и снижает иммунитет.

13. Заботьтесь о себе

Здоровье — наш самый важный актив. Особенно сейчас, когда мы столкнулись с вирусом, который тяжело переносят даже молодые и здоровые люди. Нет ничего страшного, если мы побалуем себя кусочком шоколада или парой печенюшек.

Но очень важно помнить о том, почему мы находимся в карантине. Домашний спорт и здоровое питание не принесут сиюминутных результатов, мгновенной радости или сахарного «подъема», который дают десерты. Но, поверьте, в какой-то момент вы будете очень благодарны прошлой себе — умнице и разумнице.





Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *